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杠铃划船动作要领 划船的动作怎么做
发布时间:2019-09-11        

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  1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧,对发达背阔肌宽度很有效果。九龙独家合击

  2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果。

  练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。

  双手夹紧身体两侧,[2019-09-04]QS怍昵尪褪怹惆CUG涴繫嗣湮悝齬靡隱悝汜睿模酗善菁艘闡跺ˋ。集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。